मुंबई, 16 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) अपने जूते उतारकर नंगे पैर चलना एक साधारण आनंद की तरह लग सकता है, लेकिन यह सिर्फ़ आराम से कहीं ज़्यादा प्रदान करता है। चाहे वह समुद्र तट पर एक शांत सैर हो या अपने पिछवाड़े में घास पर कदम रखना हो, नंगे पैर चलना आपको ज़मीन से ऐसे तरीके से जोड़ता है जो आपके शरीर और दिमाग को फ़ायदा पहुँचा सकता है। यह सिर्फ़ एक पुरानी यादों को ताज़ा करने वाली आदत या एक ट्रेंडी वेलनेस अनुष्ठान नहीं है - इसके वास्तव में विज्ञान-समर्थित स्वास्थ्य लाभ हैं।
आइए नंगे पैर चलने के फ़ायदों और सीमाओं के बारे में जानें।
नंगे पैर चलने के आश्चर्यजनक फ़ायदे
पैर की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है - हममें से ज़्यादातर लोग अपने पैरों को जूतों में कसकर बंद करके दिन बिताते हैं, जिससे उनकी प्राकृतिक हरकत सीमित हो जाती है। नंगे पैर चलने से आपके पैरों की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को सक्रिय और मज़बूत बनाने में मदद मिलती है। समय के साथ, यह पैर के यांत्रिकी में सुधार कर सकता है, आर्च सपोर्ट बढ़ा सकता है और बेहतर समग्र कार्य को बढ़ावा दे सकता है।
संतुलन और मुद्रा को बढ़ाता है - नंगे पैर चलने से आपके शरीर की प्रोप्रियोसेप्शन - अंतरिक्ष में आपकी हरकत और स्थिति की भावना को बढ़ाने में मदद मिलती है। इससे समन्वय और स्थिरता में सुधार होता है, जिससे बेहतर मुद्रा और गिरने का जोखिम कम हो सकता है। नियमित रूप से नंगे पैर चलने से आप खुद को अधिक ऊँचा खड़ा और अधिक आत्मविश्वास से चलता हुआ पा सकते हैं।
जोड़ों की तकलीफ़ कम कर सकता है - कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि घास या रेत जैसी नरम, असमान सतहों पर नंगे पैर चलने से जोड़ों पर दबाव कम हो सकता है। कठोर जूतों के विपरीत, नंगे पैर चलने से आपका शरीर अधिक स्वाभाविक रूप से प्रभाव वितरित करता है, जो समय के साथ घुटनों और कूल्हों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
रक्त संचार बढ़ाता है - बिना जूतों के चलने से पैरों में तंत्रिका अंत और छोटी रक्त वाहिकाएँ उत्तेजित होती हैं, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है। यह खराब रक्त संचार या ठंडे हाथ-पैर वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फ़ायदेमंद हो सकता है। यह तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में भी मदद करता है, जिससे प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है।
भावनात्मक रूप से ग्राउंडिंग - 'अर्थिंग' या पृथ्वी की सतह के साथ शारीरिक संपर्क, माना जाता है कि शांत प्रभाव डालता है। शोध बताते हैं कि यह तनाव कम कर सकता है, नींद में सुधार कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है। चाहे वह विज्ञान हो या प्रकृति का आनंद, नंगे पैर बाहर रहना अक्सर मानसिक और भावनात्मक रूप से सुखदायक लगता है।
नंगे पैर चलना कब हानिकारक हो सकता है
हालाँकि इसके लाभ वास्तविक हैं, लेकिन नंगे पैर चलना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है।
पैर की स्थितियों में सावधानी की आवश्यकता होती है - यदि आपके पैर सपाट हैं, प्लांटर फ़ेसिटिस, गोखरू या पुराना दर्द है, तो नंगे पैर चलना आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है, खासकर कठोर फर्श पर। ऐसे मामलों में, आराम और स्वास्थ्य के लिए उचित सपोर्ट वाले जूते ज़रूरी हो सकते हैं। नंगे पैर चलने की दिनचर्या अपनाने से पहले किसी मेडिकल प्रोफेशनल से सलाह लेना समझदारी है।
शहर की सड़कें नंगे पैर चलने के लिए अनुकूल नहीं हैं - प्रकृति के रास्ते या साफ लॉन नंगे पैर चलने के लिए आदर्श हैं। लेकिन शहरी वातावरण में, चोट लगने और बैक्टीरिया, नुकीली वस्तुओं या रसायनों के संपर्क में आने का जोखिम बहुत अधिक है। सुरक्षा के लिए, उन जगहों पर नंगे पैर चलने से बचें जहाँ स्वच्छता और भूभाग अप्रत्याशित हैं।
मधुमेह वाले लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए - मधुमेह वाले लोगों को अक्सर तंत्रिका क्षति का अनुभव होता है जो पैरों में संवेदना को कम करता है। एक छोटी सी चोट पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है और यह गंभीर हो सकती है। इसलिए मधुमेह रोगियों को हर समय सुरक्षात्मक जूते पहनने चाहिए, यहाँ तक कि घर के अंदर भी।
तापमान की चरम सीमा - गर्म फुटपाथ जलने का कारण बन सकते हैं, जबकि ठंडे फर्श रक्त संचार और जोड़ों की अकड़न को खराब कर सकते हैं, खासकर बुजुर्गों में। नंगे पैर चलने से पहले हमेशा सतह के तापमान पर विचार करें और जब आवश्यक हो तो कम से कम खुले में रहें।
कॉलस या संक्रमण - बार-बार नंगे पैर चलने से घर्षण के कारण कॉलस हो सकते हैं। जिम के शॉवर जैसे नम वातावरण में, फंगल संक्रमण का भी खतरा होता है। हालांकि हमेशा हानिकारक नहीं होते, लेकिन अगर ठीक से प्रबंधित न किया जाए तो ये समस्याएं असुविधाजनक या भद्दी हो सकती हैं।
नंगे पैर चलना, खासकर प्राकृतिक, साफ सतहों पर, मजबूत पैरों और बेहतर मुद्रा से लेकर बेहतर रक्त संचार और शांत प्रभाव तक कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ प्रदान कर सकता है। हालाँकि, यह एक सार्वभौमिक समाधान नहीं है। पर्यावरण, पैर के स्वास्थ्य और चिकित्सा स्थितियों जैसे कारकों पर विचार किया जाना चाहिए।
सबसे अच्छा तरीका? इसे धीरे-धीरे और ध्यान से करें। अपने लॉन, योगा मैट या समुद्र तट जैसी सुरक्षित, परिचित सतहों पर नंगे पैर चलने की कोशिश करें। इस बात पर ध्यान दें कि आपके पैर कैसा महसूस करते हैं और ज़रूरत पड़ने पर उन्हें सहारा दें। संतुलित दृष्टिकोण के साथ, आप दोनों दुनियाओं, स्वतंत्रता और सुरक्षा का सबसे अच्छा आनंद ले सकते हैं।